Dzisiaj pierwszy trening siłowy odkąd jestem na IF. Całkowicie na czczo, jedynie kawa przed treningiem. Nie to, żeby było to zamierzone, ale tak czasowo wypadło. Miałem kilka obaw, akurat wyniki siłowe były najmniejszym zmartwieniem, ale wszystko poszło niezwykle sprawnie! Siła była, nie odczułem spadku mocy. Żadnych zawrotów głowy także nie, a o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie niszczysz mięśni, ale się przetrenowujesz, co może prowadzić do kontuzji. Powinieneś sobie ułożyć (albo wziąć z podwieszonych postów- duży czerwony temat u góry strony) trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + dieta z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego dopiero dokładasz aeroby i efekt murowany. Po miesiącu- dwóch wdrażania tego w życie [...]
Ja osobiscie biegal bym w dni treningowe - sprawdzilem i tak mi lepiej, tylko ze ja treningi silowe mam pozno wieczorem i nastepnego dnia rano wole pospac Tobie proponuje spobowac przez 2 tyg, pierwszego rokladu i ocenic wyniki. Jak bedziesz przemeczony to zmien - choc jak pisalem uwazam ze przy takim rozplanowaniu (wymazona pora na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś zbyt młody na dietę czy taki trening siłowy. Pocwicz na własnej masie ciała, zdziwisz się, co osiągniesz jak z głową do tego podejdziesz. Co do diety to pilnuj się : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Plan daj na własnej masie, myśl o swoim zdrowiu czyli moge sie poslugiwac takim planem??;-)
[...] się że to lepsze rozwiązanie - ale fajnie by było gdyby ktoś inny treż się wypowiedział żeby porównać wnioski :). Opcja ze zmniejszaniem powtórzeń wchodzi w gre kiedy masz trening siłowy - zmniejszasz liczbe powtórzeń ale dorzucasz więcej ciężaru tak żebyś nie był w stanie zrobić ani 1 powtórzenia więcej niż wyznaczona liczba . Ty musisz tak [...]
Diete bardziej szczegolowo rozpisz ile czego w gramach ( ale z tego co widac to watpie zebys tam mial 2.5 grama bialka na kilo masy ) trening silowy to mniej wazna sprawa moim zdaniem, wiekszy nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym [...]
Dodać ćwiczenia na klatkę piersiowią i przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na nogi biorąc też pod uwagę łydki, i jeszcze jedno na triceps, . No i nie zauważyłem też nic na brzuch. Wtedy będzie to kompleksowy trening siłowy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 14:52:14
No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc ? Jaki jest cel tej diety ? Co z czasem treningu (przed i po). W jakiej dyscyplinie jest to stosowane. EDIT: pytam bo nie slyszalem o tym, ostatnio nie czytam nic, nie mam czasu. Miedzy 4 a 7 posilkami nie bedzie pewnie zadnej roznicy, ale jestem zdania ze trening siłowy [...]
[...] dania, które da nam porządne uczucie sytości tak czy owak i tak bardziej skłaniałbym się do leangains protocol (16 h fasting 8 h feed) niż warrior diet ale jestem zdania ze trening siłowy trzeba zabezpieczyc to jest akurat niepodważalne, przed treningiem aminokwasy powinny być w krwiobiegu prawdę mówiąc wystarczy nawet solidna porcja bcaa [...]
to ja się wtrącę do dyskusji: Robię trening siłowy i przed nim biorę Shock,a Universala. Chciałabym teraz włączyć jakiś mix protein potreningowy. Co sądzicie o Whey Cooler PVL?
Możesz dokładniej? Dotyczy to wszystkich ćwiczeń? czy tylko wybranych?, czy jak zmniejsze ilość powtórzeń i dodam ciężaru to nie będzie już bardziej trening siłowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem, że mi się nie uda samymi Absami i wiem, że odżywianie jest ważne, ok trening siłowy, interwały i aeroby tylko jak mam się do tego zabrać, bo po za tym chodzę na siłownię regularnie
[...] jestem na cypio / metka 2ed i respawn brawn 2ed i sie czulem tragicznie serce mi walilo jak ... ale to moze nie tyle alko co balety do 5 rano a 3 razy tygodniowo ciezki trening silowy i w dnt aero moze dlatego. ew. jakas wsypa w klubie tez mogla byc bo po drinku czulem sie bardzo dziwnie a bylem z ladna kolezanka wiec moze ktos sie pomylil. [...]
A co by panowie spece AD powiedzieli na to??? 3x w tyg trening siłowy po nim 2x w tyg 15min aerobów i 3 układy po 15 sec HIIT 1x w tyg 20-35 min aerobów bez HIIT Mogą zostać te aeroby przed HIIT czy lepiej je wyrzucić??? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the [...]
[...] poniosło mnie kurde ale mam nadzieje że zrozumiecie moja rada do amatorów l-ki - najpierw pobiegać pół roku, jak to nie działa to kupować co tam chcecie ;) osobiscie polecam trening siłowy przeplatany aerobowym (tzn w różne dni), aeroby 1h , podzielone np 20min wiosła 20min climber (wspinanko;) 20 min bieżnia. jest to o tyle fajne że podzielone [...]
[...] czy 6 powtórzeń większym? Oczywiście mowa o klacie na resztę mam już wypracowana ilość powtórzeń która u mnie się sprawdza. Nie ma lepszej czy gorszej wersji jeśli chodzi o trening siłowy. Masz inny zakres powtórzeń i inny z automatu ciężar, ale w ramach periodyzacji trzeba te zakresy zmieniać i jeśli teraz lecisz na przykład teraz na 12 [...]
Witam, musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo wydaje się zbyt niskie. W Diecie brakuje zdrowych tłuszczy. Ogólnie dobór produktów słaby. Trening siłowy Sześć razy w tygodniu to kiepski pomysł. Pozdrawiam
HIIT
